自律訓練法+ピンク呼吸 「究極のマターリをあなたに」 顔を変える方法・アイデア集 2011年07月12日 ( ´-`) .。oO(自律訓練法で美しくなる) 80 名前:スリムななし(仮)さん 投稿日:2007/02/03(土) 12:46:33 イメージトレーニングの手法(?)で「自律訓練法」というのがあるんだが。 これとピンク呼吸を組み合わせると、大変気持ちがよい。究極のマターリをあなたに。 まず、身体を締め付けるものを外して、椅子に座るか横たわる。 目をかるく閉じて力を抜く。 つづいて、つぎの手順で自分に暗示をかけていく。 ・背景公式(安静練習)「気持ちが落ち着いている」 誰かにそばで言ってもらってもいいし、自分で唱えても。 ・第1公式(重感練習)「両腕・両足が重たい」 いきなり両腕両足でなく、右手⇒左手⇒右足⇒左足と 一つずつこなす。慣れればここで、もうリラックス。 難しければ、ぐっと四肢に力をいれて、ストンと力を抜く。 これを何回かやって、次にすすめる。 ・第2公式(温感練習)「両腕・両足が温かい」 最初は、重たく暖かく感じられなくても大丈夫。 肝心なのは手足に感覚を向けること。 ・第3公式(心臓調整) 「心臓が静かに規則正しく打っている」 心臓に疾患のある人は、ここは飛ばす。 ・第4公式(呼吸調整)「楽に呼吸(或いは息)をしている」 ・第5公式(腹部温感練習)「みぞおちが温かい」 ・第6公式(額涼感練習)「額が心地よく涼しい」 慣れればここまでで1~2分程度。 第6公式まで進めると、頭は起きているのに身体は眠っているような妙な感じに。 起きあがろうととしても、すぐには起きられない。金縛り状態。就寝前ならこのままグッスリ。 起きなければならないときは、 ・消去動作 手を握ったり開いたりして感覚を戻す。うーんと背伸び。手を打ち鳴らす。 立ち上がる前に、ここで意識をはっきりさせること。 ボーっとしたまま立ち上がって転んだりしたら厭だからね。 ピンク呼吸は、第6公式のあと。第4公式に戻って開始。 何か暗示をかけたければ、ここでハッピーな空想。そのうちに眠ってしまう。 眠る前にこの訓練法をやるようになって、半年ほど経つけれど、 その日の怒りを翌日に持ち越すことが無くなった。ものすごくよく眠れる。 ほかに何もやってないのに、肌荒れが解消した。 長レス失礼。既出だったらもっとごめん。